PESO E EXERCÍCIOS FÍSICOS

comesse os alongamentos, com uma quantidade mínima e vá aumentando, com o passar dos dias e conforme o habituar do corpo ao exercício. 
-Quem almoça perto do meio-dia perde mais peso do que pessoas que reservam a tarde para essa refeição, segundo trabalho. 

-A fibra muscular funciona como um elástico. Senão foi espichada com frequência, pode encurtar e se romper com maior facilidade.
No alongamento : 
*antes de tudo, considere a modalidade, quais movimentos serão realizados e os músculos mais empregados durante a atividade;
*O alongamento deve durar pelo menos cinco minutos, não ultrapassando um minuto para cada posição;
*Combine o alongamento com exercícios de aquecimento, que devem antecipar gestos próprios do esporte subsequente;
* Alongue-se ao final da malhação. Porém não vá além do ponto. Excessos machucam músculos e até tendões;

-Médico naturalista ensina...    exercícios e duas ações simples que evitam problemas cardíacos:

1º exercício - Ao acordar, deitado de barriga para cima, pedalar 120 vezes no ar. Esse exercício melhora o posicionamento da coluna e da postura, diminuindo/retardando o encurvamento das costas, aliviando suas dores e, baixando a pressão;

 2º exercício - Antes do banho, exercitar a panturrilha (levantar o corpo na ponta dos pés), primeiro rápido até esquentar as panturilhas e depois uma sequência de 10 movimentos lentos. Pronto. Esse exercício bombeia o sangue para o coração, melhora os batimentos cardíacos e evita obstrução das veias.

- PESO RAZOÁVEL. REGIMES RÁPIDOS RARAMENTE PRODUZEM EFEITOS DURADOUROS. É MUITO MELHOR PERDER MEIO A UM KG SEMANALMENTE, FAZENDO UMA DIETA DE 1.200 A 1.500 CALORIAS POR DIA.

 - EXERCÍCIOS FÍSICOS:
-Atividades físicas fazem subir a quantidade de HDL(bom colesterol).Há pessoas que mesmo com hábitos salutares, têm níveis de colesterol exagerados, nesses casos deve se dar atenção também aos familiares quanto  a acompanhamento médico.

-Se você tem levado uma existência estilo “saco-de-batatas”, considere começar algum tipo de exercício, mesmo que moderado regularmente. Seu equilíbrio hormonal melhorará dramaticamente em poucos meses. O corpo humano foi desenhado para o movimento.Cada sistema de seu corpo, cada órgão, músculos, ossos... funcionam melhor quando são chacoalhados, puxados e esticados regularmente.
-CAMINHE COMO UM SOLDADO: CABEÇA ERGUIDA QUEIXO E BARRIGA ENCOLHIDOS. QUADRIL MANTIDO NUMA POSIÇÃO DE NÁDEGAS À PROVA DE BELISCÕES, JOELHOS LEVEMENTE FLEXIONADOS. ASSIM VOCÊ USA OS MÚSCULOS E NÃO OS LIGAMENTOS. Assim você emagrece por completo,corrige a postura,relaxa o corpo.Mas há especialistas que concorde que nada de posição militar.Os ombros devem ficar relaxados,o peito aberto e o queixo apontado levemente para baixo.
-Por mais que cargas em excesso sejam danosas, em doses adequadas o impacto é benéfico, ele estimula a formação óssea, daí a importância de caminhar, correr ou realizar outras atividades que tragam um contato constante entre os pés e o solo.Puxar ferro na academia também ajuda porque fortalece os músculos dos membros inferiores. Em forma eles, amortecem a sobrecarga imposta sobre a articulação, aplacando o risco de contusões. Manter uma boa flexibilidade é igualmente essencial.
OBS.:
-É recomendado alongamentos independentemente de se praticar ou não um esporte;
-Tire ao menos um dia de descanso entre um treino e outro.Assim o corpo tem tempo para se regenerar;
-Mas antes de largar o sendentarismo passe por uma avaliação médica com testes cardiológicos, exames ortopédicos;
-Escolha um calçado adequado ao seu pé e vista roupas confortáveis, que não encharquem com suor;
- ESPECIALISTAS ATESTAM QUE BASTAM 10 MINUTOS DE SOL NO ROSTO E NOS BRAÇOS 3X POR SEMANA PARA A PRODUÇÃO DE NÍVEIS ADEQUADOS DE VITAMINA D.Os raios solares são vitais para a produção de vitamina D,nutriente que transporta cálcio até os joelhos,deixando-os firmes;

Exercícios , sobretudo os aeróbicos como caminhar, correr e nadar, tendem a melhorar a vida das artérias bem coo regularizar a vida das artéria bem como regularizar à cadência do músculo cardíaco.  Quanto mais cedo você começa a se mexer, ais lenta é a deterioração da musculatura.– Revista Saúde é Vital Janeiro de 2015.

ALIMENTAÇÃO 
Nem os exercícios nem as comidas parceiras da malhação darão resultado se houver exagero frequente em itens gordurosos e doces no restante do dia.
-Suco de beterraba contribui para a liberação de óxido nítrico, molécula que dilata as artérias e eleva o aporte de sangue nos músculos. É indicado a corredores, nadadores, ciclistas e adeptos da musculação.
-Óleo de coco - aliado a uma dieta equilibrada, pode facilitar a queima de gordura abdominal. Graças ao ácido láurico, aumenta a absorção de cálcio pelos músculos, o que e aprimora seu trabalho. bastam 2 mililitros antes do treino. Parece auxiliar no relaxamento dos vasos sanguíneos.
-Leite em pó - O produto desnatado sobretudo em pó, tem se revelado um grande parceiro no ganho de massa magra para quem levanta peso. Ele é rico em aminoácidos, leucina, que acelera principalmente a recuperação muscular pós-treino.
carga calórica da refeição. A linhaça, inclusive, é rica em vitaminas do complexo B, magnésio e zinco, essenciais para os músculos.
-Carne vermelha - comparada às carnes brancas (peixe e frango) tem maior teor de ferro, vitaminas do complexo B, magnésio e cálcio. São nutrientes consumidores pelos músculos durante treinos intensos.
-Cúrcuma - é um tipo de açafrão com fortíssimo poder anti-inflamatório. Por isso, combate as lesões musculares após corridas longas. Para assegurar a recuperação, aposte em pouco  mais de uma colher (café  de açafrão nas refeições).
-Açafrão - rico em curcumina, ele tem propriedades anti-inflamatórias. Utilizamos o extrato da cúrcuma long, conhecida como açafrão-da-terra.


-- Antes do treino, temos de estar bem nutridos para que haja queima de gordura, e não de músculo, afirma a nutricionista Bianca Evans. Uma boa pedida é associar a beterraba à frutas como a melancia. Como esses alimentos são fontes de carboidratos de absorção rápida, geram energia. Então são bem-vindos antes das atividades aeróbicas, O açaí puro ou um suco de laranja são outras opções que dão disposição extra para suar a camisa.
-Sementes - a chia e a linhaça fornecem proteínas sem elevar a 

Durante a malhação, o fundamental é sempre ter um líquido à mão. E pode ser água mesmo. Segundo o médico do esporte Roberto Ranzini, da capital paulista, as bebidas isotônicas começam a ser indicadas no caso de corridas com mais de 60 minutos . -As frutas cítricas são lotadas de vitamina c, um antioxidante que pode neutralizar os radicais livres produzidos durante o treino

- É o que o risco de cãimbras pela perda de sais minerais só ocorre em atividades muito extenuantes. Se a atividades física exigiu bastante, ingerir proteínas até 40 minutos após os exercícios é crucial para a reparação e o crescimento da musculatura. A estrela no time proteico é o leite desnatado. O ideal é usar o produto em pó, que garante uma melhor absorção das proteínas. Uma boa opção é batê-lo com frutas - de bônus vc repõe carboidratos, vitaminas e sais minerais.

OBS.: A suplementação deve ser reservada para atletas de elite. Tomar proteína em excesso sobrecarrega o fígado e os rins, exemplifica o especialista.

-Pisada errada pode causar dor e lesão  -  Sentir dores nos pés e na coluna durante ou após a caminhada pode ter relação com o tipo de pisada de cada pessoa. A observação desse aspecto e de outros, como a utilização de um tênis adequado, podem ajudar a reduzir os sintomas de dor e prevenir para que lesões não apareçam. pessoas que sentem muitas dores na parte interna ou externa dos pés durante exercícios físicos, principalmente durante a caminhada e corrida, podem  estar distribuindo o peso do corpo de forma irregular para alguma área específica do pé durante a atividade. Há três tipos de pisadas: - pronada, supinada, ou neutra. A pisada pronada ocorre quando o indivíduo concentra o impacto na parte interna dos pés, muito comum em pessoas com pé chato(plano), a parte interna do meio do pé faz contato direto com o solo. Não possui curvatura e podem causar dor e ou lesões na parte interna dos joelhos, pernas, calcanhares e pés, tendo a sentir mais dores nessas articulações, com reflexo nas costas. Na pisada supinada, com curvatura acentuada, o apoio de peso na parte central do pé fica excessivamente na lateral e o indivíduo concentra  o impacto na parte lateral(externa) dos pés. Há maior impacto absorvido nos ossos desta articulação, com risco de fratura por estresse, mesmo sem forçar muito , além de entorses por inversão do tornozelo, tendinite na perna e bursite do quadril - uma característica de quem tem pés cavos - e pode causar dor e ou lesões na parte externa dos pés. Já a pisada neutra essa pisada é a mais correta e o indivíduo consegue distribuir o impacto igualmente em todas as regiões dos pés. A carga distribuída de forma irregular para uma das partes dos  pés pode afetar também as articulações dos joelhos, quadris e coluna. Fazer um estudo do é antes de comprar um tênis para praticar esportes. Para pés com pisadas supinadas o mais indicado é o tênis seja macio em toda sua extensão, principalmente na parte dos calcanhares e contar com um reforço na parte interna do pé. A utilização de um calçado inapropriado pode causar dores na sola dos pés podendo evoluir para um fascite(dor, inflamação e degeneração das fibras ósseas)plantar.

Se exercitar e maneirar nas gorduras e parar de fumar, ajudam a prevenir a disfunção erétil. É que esses comportamentos também beneficiam a circulação. 

Resvista Saude é vital-2012.- 2015.
Correio de Uberlândia 20/04/2014
Revista saúde é vital março de 2016

POSTADO POR: Darlene Guedes.